Importancia de los estiramientos
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Las personas que¬†practican deporte¬†suelen tener mayor conciencia sobre la importancia del estiramiento o eso deber√≠an, aunque en muchas ocasiones no es as√≠ y adem√°s es habitual encontrarnos con personas que estiran de un¬†modo inadecuado.Ser√≠a importante que todas aquellas personas que se dedican a ense√Īar en el mundo del deporte les dieran la importancia que merecen para intentar concienciar a nuestros alumnos, es muy habitual encontrarte en una clase de spinning y que a la hora de estirar los alumnos abandonen la sala y yo me pregunto …..No son conscientes del da√Īo que pueden ocasionar a sus articulaciones , musculos ,ligamentos…..

Por eso voy a explicar cuáles son los motivos por los que debemos hacerlo, cuál es el modo correcto y cuándo debemos realizarlos.

 

¬ŅC√≥mo deben ser los estiramientos?

  • Estiramientos est√°ticos , concentr√°ndose en zonas musculares y articulares que se han ¬†a utilizado.
  • Siempre ¬†estirar dentro de tu rango de movimiento.
  • Al realizar un movimiento, manten la posici√≥n durante 15 a 30 segundos, (important√≠simo, menos no es efectivo)
  • Estira s√≥lo cuando tus m√ļsculos est√©n calientes . Estudios han demostrado que estirarar antes de entrenar y sin haber hecho el precalentamiento produce una disminuci√≥n en la fuerza y la potencia muscular. Esto afecta el rendimiento motor y en algunos casos incluso puede ser generador de lesiones principlamente distensiones o roturas fibrilares.
  • No haga los estiramientos al inicio, sino ¬†un precalentamiento acompa√Īado de movilidad articular sobre todo si se va trabajar con pesas, y siempre antes de los entrenamientos de carrera o atletismo en general.
  • Nunca estires de entrada antes de cualquier actividad que requiera fuerza o potencia.

Las rutinas ¬† de yoga son una buena alternativa para estirar el cuerpo mientras al mismo tiempo aumenta la resistencia, adem√°s de promover la relajaci√≥n y reducir el estr√©s. Los ejercicios de Pilates tambi√©n ayudan a aumentar la flexibilidad, junto con la fuerza de los m√ļsculos del core y promueven la estabilidad. Estas dos actividades son un excelente complemento y un gran complemento para rutinas tradicionales de ejercicio aer√≥bico y entrenamiento de la fuerza.

Aqu√≠ os dejo un video interesantisimo que de verdad espero cambie la forma de trabajar de muchos deportistas.. Los que me conocen ya saben la importancia que le doy yo a los estiramientos y a la buena movilidad articular, cada d√≠a intento inculcar eso entre mis alumnos, amigos y compa√Īeros de profesi√≥n espero y deseo que disfrutes de vuestro deporte manteniendo el cuerpo sano y sin lesiones.

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